Bạn đã biết cách uống vitamin C đúng nhất chưa?

Uống vitamin c sao cho đúng hay một ngày nên uống bao nhiêu vitamin C là đúng nhất hay thời gian nào uống vitamin C là chuẩn nhất

Vitamin C là gì?

Vitamin C hay còn được gọi là acid ascorbic, là một chất dinh dưỡng hòa tan trong nước được tìm thấy trong một số thực phẩm. Trong cơ thể, nó hoạt động như một chất chống oxy hoá, giúp bảo vệ tế bào khỏi những thiệt hại do các gốc tự do gây ra. Các gốc tự do là những hợp chất được hình thành khi cơ thể chuyển hóa thức ăn chúng ta ăn thành năng lượng.

Con người cũng bị phơi nhiễm với các gốc tự do trong môi trường từ khói thuốc lá, ô nhiễm không khí, và ánh sáng cực tím từ ánh nắng mặt trời.
Cơ thể cũng cần vitamin C để tạo collagen, một loại protein cần thiết để giúp vết thương lành lại. Ngoài ra, vitamin C cải thiện sự hấp thu sắt từ thực phẩm từ thực vật và giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt để bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.

Uống bao nhiêu Vitamin C là đủ

Lượng vitamin C bạn cần mỗi ngày phụ thuộc vào tuổi của bạn. Lượng sd hàng ngày cho các độ tuổi khác nhau được liệt kê dưới miligam (mg).

  • Sinh ra đến 6 tháng 40 mg
  • Trẻ sơ sinh 7-12 tháng 50 mg
  • Trẻ 1-3 tuổi 15 mg
  • Trẻ em 4-8 tuổi 25 mg
  • Trẻ 9-13 tuổi 45 mg
  • Teens 14-18 tuổi (trai) 75 mg
  • Teens 14-18 tuổi (con gái) 65 mg
  • Người lớn (nam) 90 mg
  • Người lớn (phụ nữ) 75 mg
  • Thiếu niên mang thai dưới 25: 80 mg
  • Phụ nữ mang thai trên 25: 85 mg
  • Phụ nữ cho con bú 120 mg

Nếu bạn hút thuốc, thêm 35 mg vào các mục trên

#Easyrecipes Healthy And Tasty Recipes

Thực phẩm nào chưa nhiều vitamin C nhất

Trái cây và rau xanh là nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất. Bạn có thể nhận được lượng vitamin C cần thiết bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm bao gồm:

Trái cây cam quýt (như cam và bưởi) và nước trái cây của chúng, cũng như hạt tiêu đỏ và xanh và quả Kiwi có nhiều vitamin C.Các loại trái cây và rau khác như bông cải xanh, dâu tây, dưa đỏ, khoai tây nướng, và cà chua – cũng có vitamin C
Một số thực phẩm và đồ uống được bổ sung vitamin C. Để biết vitamin C đã được thêm vào sản phẩm thực phẩm hay không, hãy kiểm tra nhãn sản phẩm.Hàm lượng vitamin C trong thực phẩm có thể bị giảm do bảo quản kéo dài và quá trình nấu nướng. May mắn thay, nhiều loại thực phẩm cung cấp vitamin C, như trái cây và rau quả, thường được ăn sống.

“Out of intense complexities, intense simplicities emerge.” – Winston Churchill It seems to me that we experience the greatest pleasure after having not savored such a pleasure for an extended period of time, yet knowing based on previous experience, what it is to swim in its goodness. A bite into a buttery pain au chocolat …

Các loại vitamin C

Hầu hết các vitamin có vitamin C. Vitamin C cũng có sẵn một mình như một chất bổ sung chế độ ăn kiêng hoặc kết hợp với các chất dinh dưỡng khác. Vitamin C trong chế độ ăn uống bổ sung thường ở dạng acid ascorbic, nhưng một số chất bổ sung có các dạng khác, như natri ascorbate, canxi ascorbate, ascorbate khoáng chất khác và axit ascorbic với bioflavonoids.

Bạn có đủ vitamin C không?

Hầu hết mọi người ở Việt Nam có đủ vitamin C từ việc cung cấp thực phẩm và đồ uống. Tuy nhiên, một số nhóm người gặp khó khăn trong việc ăn uống đủ chất hay hấp thụ Vitamin C

Những người hút thuốc lá và những người tiếp xúc với khói thuốc gián tiếp, một phần vì khói làm tăng lượng vitamin C mà cơ thể cần để sửa chữa thiệt hại do các gốc tự do gây ra. Những người hút thuốc cần nhiều hơn 35 mg vitamin C mỗi ngày so với những người không hút thuốc.

Trẻ sơ sinh được cho uống sữa bò khi đun sôi, bởi vì sữa bò có rất ít vitamin C và nhiệt có thể phá hủy vitamin C. Không nên dùng sữa bò cho trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi. Sữa mẹ và sữa bột cho trẻ sơ sinh có đủ lượng vitamin C.
Những người ăn uống k đầy đủ cũng có thể thiếu Vitamin C
Những người có các tình trạng bệnh lý nhất định như suy giảm trí nhớ nghiêm trọng, một số loại ung thư và bệnh thận cần tách máu

Điều gì xảy ra nếu bạn không có đủ vitamin C ?

Những người ít hoặc không có vitamin C (khoảng dưới 10 mg mỗi ngày) trong nhiều tuần có thể bị bệnh loãng xương. Bệnh sâu răng gây ra mệt mỏi, viêm lợi, các đốm đỏ hoặc tím nhỏ trên da, đau khớp, vết thương lành và sợi xoắn. Các dấu hiệu bệnh về ăn chay bao gồm trầm cảm cũng như nướu bị sưng, chảy máu và nới lỏng hoặc mất răng. Những người bị bệnh còi xương cũng có thể bị thiếu máu.

Leecadens- colored fruits

Vitamin C có thể gây hại?

Uống quá nhiều vitamin C có thể gây tiêu chảy, buồn nôn, và co rút dạ dày. Ở những người có tình trạng bệnh nhiễm sắc tố da, sử dụng quá liều gây ra cơ thể dự trữ quá nhiều sắt, vitamin C và có thể làm trầm trọng thêm tình trạng quá tải sắt và làm hỏng các mô tế bào của cơ thể, gây sỏi thận.

Các giới hạn sử dụng vitamin C được liệt kê dưới đây:

  • Sinh ra đến 12 tháng Không sử dụng
  • Trẻ 1-3 tuổi 400 mg
  • Trẻ em từ 4-8 tuổi 650 mg
  • Trẻ em 9-13 tuổi 1.200 mg
  • Trẻ từ 14-18 tuổi 1.800 mg
  • Người lớn 2.000 mg

Lưu ý: Nên uống vitamin sáng hoặc trưa để đạt hiệu quả tốt nhất nhé

Xem thêm: Kem chống nắng và sự thật có thể bạn chưa biết?

Advertisements

Kem chống nắng và sự thật có thể bạn chưa biết?

Kem chống nắng có lẽ không còn quá xa lạ với nhiều bạn nữa rồi. Nhưng có một số kiến thức về kem chống nắng có thể bạn chưa dược biết.

Những sự thật được che đậy bằng công nghệ maketing, hiệu quả liệu có thực? Tác hại các thành phần KCN, Xịt chống nắng và viên uống chống nắng có hiệu quả ko? Đều được giải đáp bên dưới
Tất cả kem chống nắng tạo ra đều k giống nhau. Trên thực tế, báo cáo năm 2017 của Nhóm Công tác Môi trường (EWG) cho thấy gần 75% kem chống nắng không đúng như tên gọi (để chống nắng/ tia uv). Tức là những kem chống nắng này cung cấp màng lọc tia uv không đầy đủ hoặc chứa các thành phần có hại.

Kết quả hình ảnh cho kem chống nắng sheis
Đây là nghiên cứu hàng năm của EWG Báo cáo về Sunscreens lần thứ 11 và kết quả cho thấy mặc dù đã có những cải tiến lớn trong thập kỷ qua nhưng phần lớn các kem chống nắng bày bán tại thị trường vẫn chứa các hóa chất gây hại hoặc không cung cấp đủ độ bảo vệ chống tia cực tím .
Và đây là phần mà tôi biết được: Khoảng hơn một nửa kem chống nắng được bán ở thị trường Châu Á sẽ không được phép vào thị trường châu Âu, theo Sonya Lunder, nhà khoa học hàng đầu tham gia hướng dẫn sử dụng kem chống nắng.

Continue reading

Tổng Hợp Các Thỏi Son Hàn Siêu Cute Dễ Thương

Dưới đây là những thỏi son nhìn phát yêu luôn, mua ngay không cần nhìn giá của các thương hiệu son từ Hàn Quốc.

Tổng Hợp Các Thỏi Son Hàn Siêu Cute Dễ Thương

1. Etude House – Dear Darling Water Gel Tint – Ice Cream

Dòng son tint dành riêng cho mùa hè của hãng Etude House với thiết kế hình que kem trẻ trung, bắt mắt cùng chất son mỏng mịn, tươi trẻ.

Thông tin sản phẩm

– Kết cấu lỏng, nhẹ, dưỡng ẩm sâu cho làn môi khô mà không gây bết dính.

– Giữ màu trong thời gian dài và giúp đôi môi mềm mượt và căng bóng.

– Son với thiết kế hình que kem đáng yêu và bắt mắt.

– Mùi hương hoa quả dịu ngọt, tươi mới vương vấn trên môi.

Review từ Sheis

“Đáng để trải nghiệm
Bao bì của sản phẩm này cực kì dễ thương. Hãng Etude House này quá tâm lí luôn khi cho ra mắt cây son này vào mùa hè. Còn gì bằng một que kem mát lạnh ngày hè. Bao bì quá đốn tim. Mùi son này thơm kiểu trái cây. Chất son không quá lỏng, dễ tán và lên màu cực đẹp. Chỉ cần kĩ một chút, dưỡng môi không bị khô là thoa son này lên nhìn đẹp lắm. Không lộ vân môi và không bị đọng ở giữa môi như nhiều loại son tint khác. Giá cũng rất học sinh, sinh viên, dễ mua. Giữ màu cũng tốt luôn. Không gây khô môi. Tóm lại mình rất hài lòng cây son này.”

Continue reading

Sự quan trọng của việc bôi kem chống nắng

Kem chống nắng, một sản phẩm rất quen thuộc, tuy nhiên Sheis biết là có một số bạn chỉ sử dụng khi nào ra ngoài nắng nhiều, khi đi biển, chứ không sử dụng thường xuyên, sau bài này các nàng phải cân nhắc lại nhé. Tác dụng của kem chống nắng là để tránh tia UV, đơn giản vậy thôi nhưng cực kì quan trọng cho da!

Tác dụng của kem chống nắng là để tránh tia UV, đơn giản vậy thôi nhưng cực kì quan trọng

Tác hại khôn lường từ tia UV

Trong ánh nắng mặt trời đa phần sẽ có 2 thành phần là UVA và UVB. Các nghiên cứu khoa học từ xưa đến nay đều chứng minh rằng: Chúng là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng da xỉn màu, đen, nám, đẩy nhanh quá trình lão hóa và hình thành nếp nhăn, tệ nhất là ung thư da. Bạn có thể không dưỡng ẩm da, không dùng serum hay treatment nhưng tuyệt đối không thể thiếu kem chống nắng.

Continue reading

(Hà Nội) Những shop giày VNXK được yêu thích nhất

Tổng hợp các shop thường xuyên cập nhật những xu hướng mới nhất của các brand có tiếng

1. Cat Export Shoes

Không chỉ bán những đôi giày hàng hiệu với giá hợp lý, Cat Export Shoe tặng bạn cả niềm đam mê với những thứ bạn mang ở đôi chân.

  • Số 1 Ngõ 9 – Hoàng Cầu, Ô Chợ Dừa Quận Đống Đa Hà Nội
  • Mở cửa 10:00 AM – 9:00 PM
  • 300.000 đ – 800.000 đ
  • (04) 38 828 866

shop giày vnxk yêu thích ở Hà Nội

Review của Hải Yên Phạm

“Sản phẩm đa dạng
Tiệm này chắc nổi nhất nhì cái Hà Nội này về giày xuất khẩu quá. Tiệm khá lớn nằm trong con ngõ cũng to to, mặt tiền cũng không nhỏ mà chỗ để xe thì luôn kín. Đến đây vào dịp sale thì cứ gọi là xoay như chong chóng, toàn người là người. Tiếng giày dép lộp cộp trên sàn gỗ nghe như đang lạc vào xưởng sản xuất nào đó.

Bên Cat rất nhiều đồ, nhưng thú thực mình ít khi chọn được mẫu nào ưng ý. Nếu xem trên facebook rồi tới thì nhiều khi hàng hết từ lâu rồi. Đến đây mới chọn thì chẳng được đôi nào vừa ý, hay mình bị lạc tông so với shop không chừng!!!

Đông vừa rồi mình mua đôi boots 750k màu rêu. Kiểu dáng đơn giản nhưng sang, khá ưng. Đợt tháng 3 vừa rồi có qua tìm 1 đôi sneaker nhưng chẳng thấy mấy, lại cắp ví ra về, nhủ thầm đây không phải lần đầu mình tới mà không mua được gì, chắc “Chúng ta không thuộc về nhau”.”

Continue reading

Bộ sưu tập kem chống nắng cho da khô

Đây là những loại kem chống nắng cho da khô dành riêng cho da thường đến da hỗn hợp thiên khô, không làm da bị khô sau một thời gian sử dụng
1. Missha – All Around Safe Block Soft Finish Sun Milk SPF50+/PA+++

Sữa chống nắng với chỉ số chống nắng SPF50+/PA+++, tạo lớp màng mỏng nhẹ bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời một cách toàn diện.

Thông tin sản phẩm

– Kết cấu mỏng nhẹ, nhanh thấm qua da mà không để lại vệt trắng trên làn da.

– Cung cấp nước và bảo vệ làn da khỏi các tác hại từ các tia UV, ô nhiễm và sức nóng mặt trời.

– Điều chỉnh độ sáng giúp duy trì làn da rạng rỡ và tràn đầy sức sống.

 

Cách sử dụng

– Lấy một lượng vừa đủ thoa đều khắp vùng mặt, cổ hoặc toàn thân trước khi đi ra nắng 20-30 phút.

Review

Chất lượng tương xứng với giá tiền
Đây chính là em kem chống nắng ưng nhất mà chưa có em nào thay thế được ^^
Mình da hỗn hợp dầu, khi dùng em nó thì không thấy đổ dầu chút nào. Khi apply lên thì da mặt nâng tone chút thôi chứ không hề trắng bệch nhé, nhìn da dẻ rất là đẹp, biết trước em nó thế này đã không xài kem chống nắng + bb cream (hay cushion). Mùi của em nó cũng rất dễ chịu, không hề nồng chút nào.
Cuối ngày mình tẩy trang sạch sẽ thì da vẫn đẹp và không bị xuất hiện mụn hay gì hết.
Chắc chắn mình sẽ mua lại em nó 🙂
Đây là sản phẩm mà mọi người nên trải nghiệm.
Từ lúc dùng nó đến giờ mình chưa thấy nhược điểm gì hết. Có lẽ nó rất hợp với da mình và mình đã bỏ hẳn dùng phấn từ khi dùng sản phẩm này, có lẽ hiệu ứng đơn giản mà em nó mang lại như thế là đủ với mình rồi 😀

Continue reading

Review kem chống nắng Vichy Capital Soleil SPF50 Mattifying Face Fluid

Review kem chống nắng Vichy Capital Soleil SPF50 Mattifying Face Fluid. Vichy là một thương hiệu mỹ phẩm khá nổi tiếng đến từ Pháp. Các dòng mỹ phẩm của Vichy  thường rất dịu nhẹ và phù hợp với nhiều loại da khác nhau.

Xem thêm: Tổng hợp kem chống nắng sunplay được yêu thích nhất

Kem chống nắng bảo vệ da mặt với màn chắn tia UV thế hệ mới sẽ giúp mang đến cho làn da sự bảo vệ toàn diện mỗi ngày.

Thông tin sản phẩm

  • – Kết cấu mỏng nhẹ, dễ dàng thẩm thấu và không làm tắc nghẽn lỗ chân lông.
  • – Tăng cường lớp màn chắc, bảo vệ da chống lại các tác hại từ tia UV.
  • – Công thức hoàn toàn dịu nhẹ, có thể sử dụng cho làn da nhạy cảm.

Cách sử dụng

  • – Sử dụng buổi sáng, lấy một lượng vừa đủ thoa đều vùng mặt và cổ.
  • – Nếu hoạt động ngoài trởi nhiều thì nên thoa lại sau 2 tiếng.

Thành phần

  • Octocrylene, Alkyl Benzoate, Aluminium Starch Otenylsuccinate

 

Review từ mọi người

  • hmy 7561

“Hoàn toàn hài lòng
Mình rất hài lòng về em này, bao bì nhẹ lại nhỏ gọn, dễ mang đi chơi du lịch hay đơn giản là đi học, đi làm. Em này có mùi hương rất rất dễ chịu luôn. Mình mê em ý ngay từ cái mùi chết người đấy rồi :)) Em này của vichy một hãng nổi như thế chắc cũng xịn lắm chứ. Em này thấm rất nhanh, ngoài ra còn có tác dụng làm cả kem lost trang điểm nữa. Bôi ẻm vào da bật tone hẳn lên. Nói chung là vô cùng perfect. Cuối cùng mò mẫm bao lâu cũng tìm được một em vô cùng ăn ý hihi”

  • Đá kem

“Chất lượng tương xứng với giá tiền
Vichy là một trong số hãng dược mỹ phẩm lành tính của Pháp, càng không cần nổi nhiều về độ nổi tiếng của nó. Mình nghĩ những bạn da nhạy cảm, da tổn thương sau đợt mụn…nên suy nghĩ rinh em ấy về đội của mình.
– Bao bì: màu vàng, làm bằng nhựa mềm, thiết kế nắp đóng, mở
– Mùi hương: mình lại thích mùi này, cho cảm giác thanh thanh, dịu nhẹ, khi bôi lên da vẫn thấy mùi hương thoang thoảng bên mũi
– Trài nghiệm: Chất kem không quá đặc, cũng không quá lỏng, màu trắng. Kem thấm rất nhanh chỉ sau khi bôi, khô thoáng, nhẹ, cảm giác như chưa bôi qua kem chống nắng. Kem lên tone một xíu nhưng không kiểu trắng bệch, mặt nạ giả, màu gần với màu da tự nhiên với nàng da hơi sạm. Còn với nàng nào da trắng thì khùng khớp với màu da luôn. Kem không bị xuống tone nhanh chóng, sau 2-3 tiếng nếu bạn có bôi lại thì lớp kem không bị xạm đi như lớp kem chống nắng khác, nó phù hợp với màu da vốn có của bạn. Kem không gây bí da, không gây bóng cho mặt, các nàng da dầu dùng cũng yên tâm ạ. Giá cả hơi cao so với các bạn học sinh, sinh viên nhưng mình nghĩ đầu tư em này là hoàn toàn xứng đáng ạ.”

  • Trang Nguyễn

“Hoàn toàn hài lòng 🙂
Bao bì nhẹ nhàng tương đối nhỏ gọn, dạng tuýp nhựa mang đi đâu cũng tiện. mỗi tội mình thì vẫn thích dạng có vòi pump hơn mà em này không có :v mình da hỗn hợp thiên dầu lại mỏng và nhạy cảm nên kem chống nắng lúc nào cũng phải săn của mấy hãng dược mỹ phẩm hoặc tìm loại nào thành phần nhẹ nhàng nhất -_- kem chống nắng vichy này cũng thuộc dạng được khuyên dùng cho da nhạy cảm nên mình đã thử.
Chất kem màu trắng, không bị quá đặc và tương đối dễ tán. mình hay dùng tầm khoảng 1 lần bóp kem ra hết chiều dài ngón tay giữa cho cả mặt.có lần đã thử thêm 1 lượng nhỏ nhưng thấy nếu build up thêm thì sẽ dễ bị có vết trắng, rất dễ bị lộ khi phủ phấn.
Kem khi mới bôi sẽ nâng tông da nhẹ. hãng ghi là Mattifying Face Fluid cơ mà nó không matte hẳn đâu, vẫn có bóng nhẹ nhưng không hề bị bóng lưỡng đâu, nếu lấy ví dụ so sánh với mấy em như apieu hay avene thì ít bóng hơn nhiều lần luôn 🙂 kem thấm khá nhanh, bôi đủ 15′ mới ra đường thì độ bóng đã giảm đi rất nhiều. mình có thói quen sau khi kem thấm thì kết hợp với một lớp mỏng phấn phủ nữa thì thấy đi ra đường mua sắm chơi bời bét nhè 4-5 tiếng về nhà mặt vẫn ok không bóng dầu.
Nói chung với giá tiền và chất lượng được như vậy thì mình thấy e này là một lựa chọn kem chống nắng rất ổn rồi :D”

 

Xem thêm